Как вы ищете для себя способ похудеть и выбираете стиль питания? Просматривая информацию на данную тему, я поняла, что существует, как минимум три способа почерпнуть информацию о возможных стилях питания. Первый, самый простой, загуглить информацию и посмотреть, что чаще всего ищут другие. Второй, прийти на приём к своему доктору и обсудить данную тему с учётом состояния здоровья и позиций доказательной медицины и третий - получить информацию на приёме у диетолога.
Проанализировав запросы Google за прошедший год, я составила Топ популярных диет для тех, кто еще не добрался до специалиста.
На 1 месте - интервальный метод питания
Среди его различных форматов наиболее часто выбирали - 8:16. Проведенные исследования продемонстрировали, что данный способ питания действительно способствует снижению веса и позитивно влияет на метаболизм. Но они длились не продолжительный период времени, поэтому, пока, остаётся много вопросов по поводу реальных преимуществ данного способа питания.
На 2 месте - диета доктора Себи
Специализированная щелочная диета, направленная на обеспечение организма всеми подщелачивающими продуктами и продуктами, которые не вызывают слизи в организме. Доктор Себи дает перечень продуктов разрешённых к употреблению и еще больший перечень, того, что нельзя употреблять. Только обратите внимание, что не существует ни одного научного подтверждения, что таким способом можно вылечить СПИД, лейкемию и другие серьёзные заболевания, которые он обещает излечить. К тому же, в 1993 году ему в судебном порядке было предложено прекратить делать подобные заявления, ведь подтверждения что Себи имеет медицинское образование не существует.
На 3 месте - Noom диета
Noom - это специальное приложение, которое должно стать вашим персональным гидом в вопросах похудения и правильного питания. Программа хорошая, но она платная и после истечения тестового периода требуется ежемесячная оплата.
На 4 месте - стиль питания - 1200 калорий в день
Конечно же, вы похудеете, если будете употреблять не более 1200 калорий в день, но подходит такой стиль питания далеко не всем. Я бы даже поинтересовалась, а является ли это предложение безопасным?
На 5 месте - Golo-диета
Golo-диету разработала компания GOLO. Она занимается продажей планов питания и добавок для похудения. И тут ваш выбор зависит от отношения к подобного рода продукции.
На 6 месте - диета Дуброу
Диета разработана звездной парой, где она - звезда одного из риалити шоу, он - знаменитый пластический хирург. Диета Дуброу комбинирует подход интервального голодания с ограничением углеводов. Комбинация довольно проста: 16 часов голодания в сутки (включая время сна), много зеленых овощей, белков и полезных жиров.
Диета состоит из трех фаз, для каждой из них есть свой список рекомендованных продуктов. Но, диета Дуброу не может считаться идеальной, так как в некоторые ее дни в сутки потребляется всего около 1000 калорий, а это слишком мало для большинства.
На 7 месте – Sirtfood-диета
Sirtfood-диета направлена на активацию в нашем организме белков-сиртуинов, которые ускоряют метаболизм и могут замедлить процессы старения. Продукты богатые на сиртуины: красное вино, зеленый чай, кофе, куркума, ягоды, грецкие орехи, оливковое масло. Но на самом деле нет ни одного длительного научного исследования, которое бы подтвердило антиэйджинговые способности данных продуктов и способность диеты влиять на вес при длительном следовании её принципам.
На 8 месте - низкоуглеводная диета без сахара. "Нет углеводов - нет сахара".
Популярность этого запроса в Google объясняется очень просто: в 2019 году певица Дженнифер Лопес устроила себе 10-дневный марафон без углеводов и сахара, и ее схему похудения сразу же начали использовать поклонники. Актриса описывала свой рацион: огурцы, лук, перец (красный и желтый), сельдерей, фасоль. Все правильно, если не учитывать, что с точки зрения корректности формулировки - овощи - это тоже углеводы.
На 9 месте - эндоморфная диет
Такая диета основана на концепции психолога Уильяма Шелдона. Он утверждал, что у людей есть три основных типа телосложения: мезоморф (мускулистый), эктоморф (худой), эндоморф (полный). Люди с телосложением «эндоморф» от природы склонны к полноте, это нужно учитывать. Принципы питания эндоморфной диеты основываются на том, чтобы есть меньше жирной и углеводной пищи, больше белковых продуктов и овощей.
На 10 месте - диета Джей Ло
После 10-дневного марафона певицы ее диету гуглили и как «безуглеводная диета без сахара», и как «диета Джей Ло». Это та самая диета, о которой уже написано выше (8 место).
Обратите внимание, что по запросам 2019 года в десятку самых запрашиваемых диет не попала одна из самых популярных ранее кетогенная диета (питание с высоким содержанием жира и очень низким содержанием углеводов).
Выбирая диету, учитывайте, что не все предложенные стили питания безопасны и полезны для длительного следования.
Идеального плана питания, который подошёл бы всем, просто не существует. К тому же все зависит от того, что вы ищете: быстрый способ похудеть; план здорового питания; план питания для сохранения здоровья сердца, план питания без мяса и т.д.
При выборе диеты важно учитывать привычки, образ жизни, в конце концов, силу воли. Реалистично оценивать состояние здоровья: есть ли хронические заболевания, признаки нарушения обмена веществ? Желательно просчитать долгосрочную перспективу и пользу.
И примите во внимание, что правильный рацион не обязательно должен стоить целое состояние и выглядеть как вторая работа по затратам времени на его приготовление.
Если после прочтения статьи у вас появились вопросы и желание глубже разобраться в существующем разнообразии предложений, приходите в EUROLAB, обсудим.
