Самое приятное и волнительное событие для женщин - это рождение здорового ребёнка! Поэтому важно иметь крепкое здоровье во время беременности и серьезно относиться к данной миссии!

Активность - это хорошо!

Доказано, что активные женщины реже испытывают проблемы на поздних сроках беременности. Помните, ожидание ребёнка не должно ограничивать вашу подвижность. Обычно ограничение физических нагрузок пугает женщин, которые активно занимались спортом до беременности. Если она протекает без осложнений, спорт всегда приветствуется, но не забывайте прислушиваться к собственному организму и своему ребёнку!

Если же вы не увлекались спортом до беременности, не стоит бежать в спортзал и начинать изнурительные тренировки, достаточно ходьбы на свежем воздухе и плавания в бассейне!

Проконсультируйтесь у своего акушера-гинеколога, он, учитывая особенности именно вашей беременности, посоветует наиболее подходящие физические нагрузки.

Следует признать, что беременность у многих проходит с неприятными симптомами, среди которых: одышка, усталость, головокружение, снижение артериального давления, боль в спине, судороги, поэтому физическая активность непременно закрепляется режимом отдыха и сна!

Конечно же, есть и противопоказания к спорту. Основанием для них служит тщательный анамнез беременности: осмотр, измерения пульса и артериального давления, электрокардиограммы, данные плода при ультразвуковом исследовании и др.

Когда мы НЕ рекомендуем заниматься спортом

Если у вас есть соматические заболевания:

• артериальная гипертензия,
• варикозное расширение вен,
• заболевания сердца,
• боли в области костей таза и лонного сочленения.

При отягощённом акушерском анамнезе:

• если ранее были маточные кровотечения,
• акушерские потери:
  • самопроизвольные выкидыши,
  • преждевременные роды.

Если беременность отягощается:

• низкой плацентацией,
• краевым прикреплением пуповины к плаценте,
• признаками истмико-цервикальной недостаточности:
  • укорочение шейки матки,
  • появление воронкообразного внутреннего зева,
  • повышение маточного тонуса,
  • которое сопровождается клиническими проявлениями.

Что мы рекомендуем

Пешие прогулки на свежем воздухе гораздо лучше ходьбы на тренажёре в спортивном зале. Также не опасны для малыша: плавание, йога, пилатес, стэп аэробика.

Тренировки с утяжелителями, сжимание брюшного пресса, прыжки, приседания с весом лучше не практиковать!

Не истощайте себя! Во время тренировок вы не должны испытывать одышку учащённое сердцебиение, головокружение, слабость. Проводите разминку перед тренировкой, пейте много жидкости.

Носите свободную и удобную одежду с широким поясом для поддержания живота и облегчения нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

Не тренируйтесь в жаркую погоду и не перегревайтесь.

Помните, ваш тренер обязательно должен знать о том, что вы беременны!

Ведите активный образ жизни во время беременности, наслаждайтесь своим положением, ведь если счастлива мама, счастлив и ребёнок!