Новогодние дни – это время веселья, ярких фейерверков и громких вечеринок, но для людей с мигренью они могут обернуться изнурительной головной болью. Вот несколько советов от врача невролога-цефалголога, как провести праздники с комфортом.

Что провоцирует мигрень на праздники?

• Нарушение сна. Поздние вечеринки и просмотры сериалов могут разрушить привычный график отдыха.
• Алкоголь. Особенно красное вино и шампанские вина, содержащие тирамин и сульфиты – возможные триггеры мигрени.
• Пища. Шоколад, сладости и обработанные продукты – коварные друзья для лиц с мигренью, если есть четкая взаимосвязь: продукт – головные боли.
• Запахи. Резкие ароматы – от духов до запаха приготовленной пищи – часто провоцируют головную боль.
• Шум и яркий свет. Громкие хлопушки, петарды и мерцающие гирлянды могут перегрузить нервную систему.

Как избежать приступа мигрени?

Сохраняйте режим
Попытайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в праздничные дни. Организм любит стабильность, особенно у людей с головной болью.

Выбирайте алкоголь осознанно
Если вы планируете тосты, а куда без них в новогоднюю ночь, выберите тот напиток, который проверен временем и не вызывает у вас приступов боли.

Употребление пищи
Длительные перерывы между приемами пищи, например во время ожидания новогоднего стола, могут вызвать снижение уровня глюкозы в крови и спровоцировать мигрень. Старайтесь соблюдать режим питания и избегать пищевых триггеров. У каждого человека они свои, например, зрелые сыры, шоколад или цитрусовые.

Запахи
Проветривайте помещение во время приготовления пищи, избегайте интенсивных ароматических свечей и отдавайте предпочтение легким ненавязчивым бытовым ароматам.

Яркий и мерцающий свет
Яркие гирлянды, фейерверки, бенгальские огни иногда вызывают раздражение. Фоточувствительность – частый триггер мигрени. Если это ваша особенность, отдайте предпочтение спокойному освещению, для праздничного стола подготовьте свечи с мягким светом.

Физическая активность
Даже непродолжительные прогулки или легкие упражнения помогают снизить уровень стресса, поддержать общее состояние и снизить частоту приступов. Новогодние каникулы – прекрасная возможность слепить снеговика, поиграть в снежки и прокатиться на санках.

Забота о себе
Если, несмотря на все усилия, приступ мигрени уже произошел, не вините себя. Некоторые факторы остаются без нашего контроля и это нормально. Главное – уделите себе больше внимания и примите меры, чтобы прекратить боль.

Пусть праздники принесут вам радость, уют и отличное самочувствие!