"Духота, палящее солнце, жара и очень сухой воздух – частые триггеры головной боли!" – рассказывает невролог высшей категории, КМН Инна Гара. И в летние месяцы большинство факторов способствуют обострению мигрени. Даже у людей, ранее не сталкивавшихся с этой проблемой, в жаркую погоду может разболеться голова.

Одна из основных причин этого явления – обезвоживание.

Обезвоживание

Наш организм постоянно теряет влагу через дыхание, пот и мочу. Но в жаркие дни кожа выделяет гораздо больше жидкости, чем обычно. Нарушается не только водный баланс, но и уменьшается количество электролитов в крови.

Головные боли могут вызвать даже незначительная недостаточность влаги. Существует четкая связь между обезвоживанием и приступами мигрени, при этом дополнительный объем жидкости помогает снизить частоту приступов.

Начальную стадию обезвоживания можно определить по следующим признакам:

• повышенная жажда,
• сухость во рту,
• головокружение,
• утомляемость и дряблость,
• небольшое количество мочи или ее темно-желтый до коричневого цвет.

Риск развития обезвоживания в жару повышен у маленьких детей, пожилых людей, лиц с хроническими заболеваниями, у тех, кто принимает мочегонные препараты, активно занимается спортом.

Как предотвратить?

Самый простой способ предотвратить обострение мигрени при повышении температуры окружающей среды – употреблять достаточное количество жидкости. Пейте чаще, берите с собой на прогулку чистую питьевую и минеральную воду, специальные напитки, которые восстанавливают солевой баланс в организме.

Добавьте в рацион больше ягод, фруктов с высоким содержанием жидкости, несладкие напитки, соки и травяные чаи. Будьте осторожны с кофе – кофеин способствует обезвоживанию и может в жару спровоцировать мигрень.

Светобоязнь

Повышенная чувствительность к свету – это распространенный и изнуряющий симптом мигрени. Светящееся солнце может ухудшить состояние человека появлением жжения и резей в глазах, слезотечением.

Яркий свет сам по себе обладает способностью провоцировать приступ. Два слова о физике: луч света состоит из лучей разного спектра, каждый со своей длиной волны. Исследования показывают, что синий цвет самый раздражающий для людей с мигренью. Кстати, после длительной работы за компьютером тоже может стартовать приступ головной боли – экраны электронных устройств излучают мощный синий свет. Зеленый, напротив, действует благоприятно и успокаивает.

Как защититься?

Поэтому первый совет: не выходить на улицу в солнечный день без очков с защитой от ультрафиолетовых лучей типа А и В. В случае выбора аксессуара обратите внимание на цвет линз – розовые и близкие к нему оттенки лучше блокируют синюю часть светового спектра. Будут уместны солнцезащитные очки с поляризованными линзами. Кроме затемнения, они нейтрализуют солнечные блики, которые тоже могут стать триггером головных болей. Имеет значение и оправа очков: лучше выбирать очки с широкими скобками, которые достаточно защищают боковые поля, что спасет глаз от попадания света под углом.

Какими еще способами можно защититься от яркого солнечного света:

• одевайте головные уборы – шляпы с широкими полями, кепки с козырьком дополнительно защищают голову, глаза и кожу лица и шеи от солнца;
• на открытом воздухе старайтесь больше находиться в тени, под навесом или солнцезащитным зонтиком;
• в помещении используйте шторы или солнцеотражающую пленку, чтобы блокировать проникновение прямых солнечных лучей.

Жара

Еще один летний фактор, который может спровоцировать и усилить головную боль – это жара, или другими словами сильно разогретый солнцем воздух. Исследования подтверждают: каждое повышение температуры окружающей среды на 5 градусов Цельсия увеличивает вероятность приступа мигрени на 75%.

Активность солнца и высокая температура опасны еще и общим перегревом организма. Длительное пребывание в жаркое время в духоте может вызвать тепловой удар – достаточно серьезное изменение самочувствия персоны, когда к головным болям добавляются слабость, тошнота, головокружение, учащение дыхания и пульса. При сильном перегревании возможны спутанность и утрата сознания, судороги. В такой ситуации человек нуждается в неотложной медицинской помощи.

Как предотвратить?

Поэтому, когда шкала термометра постоянно поднимается и становится невыносимо жарко:

• По возможности не выходите на улицу в самые горячие часы дня или стройте свой маршрут перемещения по городу так, чтобы вы максимально находились в затененных местах улиц или кондиционированных помещениях.
• Пейте больше воды!
• Сделайте прохладный компресс – смочите полотенце или салфетку холодной водой и приложите ко лбу и шее.
• Протирайте кубиками льда запястье, шею и лоб. Таким же образом можно нанести эфирное масло мяты, которое за счет ментола дает ощущение прохлады и облегчает головную боль.
• Чтобы быстрее охладиться, погрузите босые ноги в прохладную воду или примите освежающий душ.