Новорічні дні – це час веселощів, яскравих феєрверків та гучних вечірок, але для людей з мігренню вони можуть обернутись виснажливим головним болем. Ось декілька порад від лікаря невролога-цефалголога як провести свята з комфортом.

Що провокує мігрень на свята?

• Порушення сну. Пізні вечірки та перегляди серіалів можуть зруйнувати звичний графік відпочинку.
• Алкоголь. Особливо червоне вино та шампанські вина, які містять тирамін та сульфіти – можливі тригери мігрені.
• Їжа. Шоколад, солодощі та оброблені продукти – підступні друзі для осіб з мігренню, якщо є чіткий взаємозв’язок: продукт – головний біль.
• Запахи. Різкі аромати – від парфумів до запаху приготованої їжі – часто провокують головний біль.
• Шум та яскраве світло. Голосні хлопавки, петарди та мерехтливі гірлянди можуть перевантажити нервову систему.

Як уникнути нападу мігрені?

Зберігайте режим
Спробуйте лягати та вставати в один і той самий час навіть у святкові дні. Організм любить стабільність, особливо у людей з головним болем.

Обирайте алкоголь усвідомлено
Якщо плануєте тости, а куди без них в новорічну ніч, виберіть той напій, який перевірений часом та не викликає у вас нападів болю.

Вживання їжі
Тривалі перерви між прийомом їжі, наприклад під час очікування новорічного столу, можуть викликати зниження рівня глюкози у крові та спровокувати мігрень. Намагайтесь дотримуватись режиму харчування та уникати харчових тригерів. У кожної людини вони свої, наприклад, зрілі витримані сири, шоколад чи цитрусові.

Запахи
Провітрюйте приміщення під час приготування їжі, уникайте інтенсивних ароматичних свічок та віддавайте перевагу легким ненав’язливим побутовим ароматам.

Яскраве та мерехтливе світло
Яскраві гірлянди, феєрверки, бенгальські вогні іноді викликають подразнення. Фоточутливість – частий тригер мігрені. Якщо це ваша особливість, надайте перевагу спокійному освітленню, для святкового столу підготуйте свічки з м’яким світлом.

Фізична активність
Навіть нетривалі прогулянки або легкі вправи допомагають знизити рівень стресу, підтримати загальний стан та зменшити частоту нападів. Новорічні канікули – чудова нагода зліпити сніговика, пограти у сніжки та покататись на санчатах.

Турбота про себе
Якщо, незважаючи на всі зусилля, напад мігрені вже стався, не звинувачуйте себе. Деякі фактори залишаються без нашого контролю і це є нормально. Головне – приділіть собі більше уваги та вжийте заходів, щоб припинити біль.

Хай свята принесуть вам радість, затишок та відмінне самопочуття!