"Задуха, жарке сонце, спека та дуже сухе повітря – часті тригери головного болю!" – розповідає невролог вищої категорії, КМН Інна Гара. І у літні місяці більшість факторів сприяють загостренню мігрені. Навіть у людей, які раніше не стикались із цією проблемою, у спекотну погоду може розболітись голова.

Одна з основних причин цього явища – зневоднення.

Зневоднення

Наш організм постійно втрачає вологу через дихання, піт та сечу. Але у спекотні дні шкіра виділяє значно більше рідини, ніж зазвичай. Порушується не лише водний баланс, але й зменшується кількість електролітів у крові.

Головний біль може викликати навіть незначна недостатність вологи. Існує чіткий зв’язок між зневодненням та нападами мігрені, при цьому додатковий об’єм рідини допомагає знизити частоту нападів.

Початкову стадію зневоднення можна визначити за наступними ознаками:

• підвищена спрага,
• сухість у роті,
• запаморочення,
• втомлюваність та в’ялість,
• невелика кількість сечі або її темно-жовтий до коричневого колір.

Ризик розвитку зневоднення у спеку підвищений у маленьких дітей, літніх людей, осіб з хронічними захворюваннями, у тих, хто приймає сечогінні препарати, хто активно займається спортом.

Як запобігти?

Найпростіший спосіб запобігти загостренню мігрені під час підвищення температури навколишнього середовища – вживати достатню кількість рідини. Пийте частіше, беріть із собою на прогулянку чисту питну ми мінеральну воду, спеціальні напої, які відновлюють сольовий баланс в організмі.

Додайте у раціон більше ягід, фруктів з високим вмістом рідини, несолодкі напої, соки та трав’яні чаї. Будьте обережні з кавою – кофеїн сприяє зневодненню та може у спеку спровокувати мігрень.

Світлобоязнь

Підвищена чутливість до світла – це поширений та найбільш виснажливий симптом мігрені. Сяюче сонце може погіршити стан людини появою печіння та різей у очах, сльозотечою.

Яскраве світло само по собі має здатність провокувати напад. Два слова про фізику: промінь світла складається із променів різного спектру, кожен зі своєю довжиною хвилі. Дослідження показують, що синій колір самий подразнюючий для людей з мігренню. До речі, після тривалої роботи за комп’ютером теж може стартувати напад головного болю – екрани електронних приладів випромінюють потужне синє світло. Зелений, навпаки, діє сприятливо та заспокоює.

Як захиститись?

Тому найперша порада: не виходити на вулицю у сонячний день без окулярів із захистом від ультрафіолетового проміння типу А та В. У разі вибору аксесуара зверніть увагу на колір лінз – рожеві та близькі до нього відтінки краще блокують синю частину світлового спектру. Будуть доречними сонцезахисні окуляри з поляризованими лінзами. Крім затемнення, вони нейтралізують сонячні відблиски, які теж можуть стати тригером головного болю. Має значення і оправа окулярів: найкраще вибирати окуляри з широкими дужками, які достатньо захищають бокові поля, що врятує око від потрапляння світла під кутом.

Якими ще методами можна захиститись від яскравого сонячного світла:

• одягайте головні убори – капелюхи з широкими полями, кепки з козирком додатково захищають голову, очі та шкіру обличчя і шиї від сонця;
• на відкритому повітрі намагайтеся більше знаходитись у тіні, під навісом або сонцезахисною парасолькою;
• у приміщенні використовуйте штори або сонцевідбивну плівку, щоб блокувати проникнення прямих сонячних променів.

Спека

Ще один літній фактор, який може спровокувати та посилити головний біль – це спека, або іншими словами сильно розігріте сонцем повітря. Дослідження підтверджують: кожне підвищення температури оточуючого середовища на 5 градусів за Цельсієм збільшує ймовірність нападу мігрені на 75%.

Активність сонця і висока температура небезпечні ще і загальним перегріванням організму. Тривале перебування у спекотну пору в духоті може викликати тепловий удар – достатньо серйозну зміну самопочуття особи, коли до головного болю додаються слабкість, нудота, запаморочення, почастішання дихання та пульсу. При сильному перегріванні можливі сплутаність та втрата свідомості, судоми. У такій ситуації людина потребує невідкладної медичної допомоги.

Як упередити?

Тому, коли шкала термометра невпинно піднімається і стає нестерпно спекотно:

• По можливості не виходьте на вулицю у самі «гарячі години» дня або будуйте свій маршрут переміщення по місту так, щоб ви максимально знаходились у затінених місцях вулиць або кондиціонованих приміщеннях.
• Пийте більше води!
• Зробіть прохолодний компрес – змочіть рушник або серветку холодною водою та прикладіть до чола та шиї.
• Протирайте кубиками льоду зап’ястя, шию та чоло. Таким самим чином можна нанести ефірне масло м’яти, яке за рахунок ментолу дає відчуття прохолоди та полегшує головний біль.
• Щоб швидше охолодитись, занурте босі ноги у прохолодну воду або прийміть освіжаючий душ.