Як ви шукаєте для себе спосіб схуднути та вибираєте стиль харчування? Переглядаючи інформацію на дану тему, я зрозуміла, що існує, як мінімум три способи почерпнути інформацію про можливі стилі харчування. Перший, найпростіший, загуглити інформацію і подивитися, що найчастіше шукають інші. Другий, прийти на прийом до свого лікаря та обговорити дану тему з урахуванням стану здоров'я і позицій доказової медицини і третій - отримати інформацію на прийомі у дієтолога.
Проаналізувавши запити Google за минулий рік, я склала Топ популярних дієт для тих, хто ще не добрався до фахівця.
На 1 місці - інтервальний метод харчування
Серед його різних форматів частіше всього вибирали - 8:16. Проведені дослідження продемонстрували, що даний спосіб харчування дійсно сприяє зниженню ваги і позитивно впливає на метаболізм. Але вони відбувались не тривалий період часу, тому, поки що, залишається багато питань з приводу реальних переваг даного способу харчування.
На 2 місці - дієта лікаря Себі
Спеціалізована лужна дієта, спрямована на забезпечення організму всіма продуктами, що підлужнюють та продуктами, які не викликають слизу в організмі. Лікар Себі дає перелік продуктів дозволених до вживання і ще більший перелік, того, що не можна вживати. Тільки зверніть увагу, що не існує жодного наукового підтвердження, що таким чином можна позбавитись СНІДу, лейкемії та інших серйозних захворювань, які він обіцяє вилікувати. До того ж, у 1993 році йому у судовому порядку було запропоновано припинити робити подібні заяви, адже підтвердження що Себі має медичну освіту не існує.
На 3 місці - Noom дієта
Noom - це спеціальний додаток, який повинен стати вашим персональним гідом у питаннях схуднення і правильного харчування. Програма хороша, але вона платна і після закінчення тестового періоду потрібна щомісячна оплата.
На 4 місці - стиль харчування - 1200 калорій у день
Звичайно ж, ви схуднете, якщо будете вживати не більше 1200 калорій у день, але підходить такий стиль харчування далеко не всім. Я б навіть поцікавилася, а чи є ця пропозиція безпечною?
На 5 місці - Golo-дієта
Golo-дієту розробила компанія GOLO. Вона займається продажем планів харчування і адитивів для схуднення. І тут ваш вибір залежить від ставлення до подібного роду продукції.
На 6-му місці - дієта Дуброу
Дієта розроблена зоряною парою, де вона - зірка одного з ріаліті шоу, він - знаменитий пластичний хірург. Дієта Дуброу комбінує підхід інтервального голодування з обмеженням вуглеводів. Комбінація досить проста: 16 годин голодування на добу (включаючи час сну), багато зелених овочів, білків і корисних жирів.
Дієта складається з трьох фаз, для кожної з них є свій список рекомендованих продуктів. Але, дієта Дуброу не може вважатися ідеальною, так як в деякі її дні за добу споживається всього близько 1000 калорій, а це занадто мало для більшості.
На 7 місці - Sirtfood-дієта
Sirtfood-дієта спрямована на активацію у нашому організмі білків-сиртуїнів, які прискорюють метаболізм і можуть уповільнити процеси старіння. Продукти багаті на сиртуїн: червоне вино, зелений чай, кава, куркума, ягоди, волоські горіхи, оливкове масло. Але насправді немає жодного тривалого наукового дослідження, яке б підтвердило антиейджінгові здатності даних продуктів і здатність дієти впливати на вагу при тривалому дотриманні її принципів.
На 8 місці - низьковуглеводна дієта без цукру. "Немає вуглеводів - немає цукру"
Популярність цього запиту у Google пояснюється дуже просто: в 2019 році співачка Дженніфер Лопес влаштувала собі 10-денний марафон без вуглеводів і цукру, і її схему схуднення відразу ж почали використовувати шанувальники. Актриса описувала свій раціон: огірки, цибуля, перець (червоний і жовтий), селера, квасоля. Все правильно, якщо не враховувати, що з точки зору коректності формулювання - овочі - це теж вуглеводи.
На 9 місці - ендоморфна дієта
Така дієта заснована на концепції психолога Вільяма Шелдона. Він стверджував, що у людей є три основних типи статури: мезоморф (м'язистий), ектоморф (худий), ендоморф (повний). Люди з статурою «ендоморф» від природи схильні до повноти, це потрібно враховувати. Принципи харчування ендоморфної дієти ґрунтуються на тому, щоб їсти менше жирної і вуглеводної їжі, більше білкових продуктів та овочів.
На 10 місці - дієта Джей Ло
Після 10-денного марафону співачки її дієту гуглили і як «безвуглеводна дієта без цукру», і як «дієта Джей Ло». Це та сама дієта, про яку вже написано вище (8 місце).
Зверніть увагу, що за запитами 2019 року у десятку самих запитуваних дієт не потрапила одна з найпопулярніших раніше кетогенна дієта (харчуваня з високим вмістом жиру і дуже низьким вмістом вуглеводів).
Обираючи дієту, враховуйте, що не всі запропоновані стилі харчування безпечні й корисні для тривалого проходження.
Ідеального плану харчування, який підійшов би всім, просто не існує. До того ж все залежить від того, що ви шукаєте: швидкий спосіб схуднути; план здорового харчування; план харчування для збереження здоров'я серця, план харчування без м'яса і т.д.
При виборі дієти важливо враховувати звички, спосіб життя, врешті-решт, силу волі. Реалістично оцінювати стан здоров'я: чи є хронічні захворювання, ознаки порушення обміну речовин? Бажано прорахувати довгострокову перспективу і користь.
І візьміть до уваги, що правильний раціон не обов'язково повинен коштувати цілого статку і виглядати як друга робота за витратами часу на його приготування.
Якщо після прочитання статті у вас з'явилися питання і бажання глибше розібратися в існуючій різноманітності пропозицій, приходьте в EUROLAB, обговоримо.
